人际焦虑和解书：完全克服社交恐惧，摆脱惯性悲观、不自信，找到专属的交友舒适圈

内容简介

人际过敏的救星，社恐必读

重拾安全感，从容回归社交舞台！

这些日常情景，是否也让你感同身受呢？

在眾目睽睽下發言，脸红、结巴，频频發抖；

路上巧遇熟人，假装有急事要忙，匆匆告辞；

逛街时，店员一接近就倒退三步，慌张出逃；

收到讚美不胜惶恐，只想找个洞把头埋进去；

餐点明明上错，却一声不吭，默默吃完了事。

根據种种跡象，你很可能步入了「社恐」的行列！

社恐≠內向、害羞，外向人也会社交焦虑！

社交恐惧是对公开场合或人际交往产生的强烈焦虑，在活动前、中、後都持续作用，是一种长久的恐惧心理。社恐过度关注他人的看法，害怕自己的行为会招致负面的评价，为了逃离眾人目光，摆脱社交带来的痛苦，他们会表现出退缩、迴避等行为，甚至导致社交孤立。

当今时代，几乎人人都有社交焦虑，只是轻重程度有所不同。別再错把社恐当作內向、害羞，唯有深入瞭解自己的內心，才能更有效地调整自我认知，摆脱这种焦虑的困扰。

作者黎瑞芳引领读者认识真正的社交恐惧，介绍了多种类型和成因，以及社交恐惧与性格之间的关联。除此之外，她也提供实用的心理测验，让读者可以深入瞭解自己，更列举多种实践方法协助社恐改善惯性自我苛责、恶意揣度他人想法的思维，以正念校正自我价值，並找到合適的社交模式。

★浅显易懂，又不失专业性

以好懂的生活实例配合解释心理学知识，一层层剖析社交焦虑之下的行为与想法，让社恐能够解读自己各种內心戏背後的不安情绪，並提供了多种方法协助读者处理社交恐惧症。

★实用导向，9种心理测验

每章都设有心理小测验专栏，协助读者瞭解自己的社交焦虑程度，並依據实际情况，採取更有效的应对方案。

★一 本给所有人看的自助书

《人际焦虑和解书》不仅仅是写给社恐的自助书，也適合其亲朋好友阅读，一般读者更能从中受益，运用书中提供的方法来化解日常的社交尷尬癌。

本书特色

浅显易懂，又不失专业性，正確瞭解「社交恐惧症」

实用导向，9种心理测验，自我检视社交焦虑程度

★一本给所有人看的自助书，能化解日常社交尷尬癌

推荐人

刘仲彬｜善言心理治疗所所长、临床心理师

苏益贤｜临床心理师

苏琮祺｜四季心心理諮商所 諮商心理师

作者简介

黎瑞芳

1976年生，广东兴宁人，毕业於韩山师範学院，目前任教于广东梅县外国语学校，主要研究方向为教育心理学及人际关係心理学。作者在人际关係及行为心理学方面颇有建树，尤善於用生动的语言將心理学界的研究成果讲述出来，贏得了眾多读者朋友的喜爱。作者希望通过本书帮助读者朋友瞭解一些社交心理机制，以更深刻地理解自我及他人。

目录

前言人际焦虑，被误解的煎熬难耐
Chapter1社交恐惧，自我保护的互动模式
心理小测验你是否有社交恐惧症？
社恐、內向、害羞，三者很不同
放大公眾目光，梦魘的来源
社交场合金字塔，划分焦虑等级
反应过激，四种慌张的表现形式
时刻都惊嚇，社恐的日常体验
高危险群，完美主义也怕生？
延伸阅读误认而误治，忽视的後果
Chapter2行为表现，不安程度因人而异
心理小测验恐惧交流的程度
脸红恐惧，心慌面热难以控制
视线恐惧，惊惶目光无处安放
表情恐惧，面部表情僵硬彆扭
口吃恐惧，当眾發言就舌头打结
异性恐惧，与异性相处压力山大
权威恐惧，不敢与上司长辈打交道
延伸阅读广泛性vs特定性社交恐惧
Chapter3焦虑温床，身体与心理诱因
心理小测验人际社交的敏感程度
大脑和神经传导，生理导火线
极度警觉，影响临场發挥水平
完美主义，自设不可能的標准
童年阴影，被父母观念绑架
逃避心態，越躲越孤独的迴圈
延伸阅读与世隔绝，悲观来敲门
Chapter4恐惧心理与性格因素的关联
心理小测验你是內向性格者吗？
內向非社交大敌，善用性格优势
强装外向，只会画虎不成反类犬
找到节奏，隨时为自己「充电」
解放潜藏外向特质，展现魅力
人际舒適区，跟谁都能聊不停
延伸阅读说「不」的悬外之音
Chapter5校正观念，击倒心魔第一步
心理小测验测一测你的羞怯程度
「放开手」，淡化负面思维的关键
少点內心戏，不恶意揣度他人眼光
別怕犯错，推倒心中的「完美墙」
积极自我对话，戳破臆测的泡泡
增强社交钝感力，超越消沉自卑
延伸阅读三步骤，挑战焦虑想法
Chapter6聆听內在声音，最好的互动方式
心理小测验测一测你的內疚程度
發掘自我，与眾不同更人见人爱
与其违心討好人，不如安心做自己
善良有底线，坚守原则能稳住自信
知彼如知己，促成社交双贏局面
延伸阅读减少多餘消耗的防护罩
Chapter7直面深渊，提高適应力的锻炼
心理小测验惧怕他人的程度
森田疗法，顺其自然的平常心
暴露疗法，堵不如疏的强制刺激
认知行为疗法，打破固有思维模式
系统减敏感法，渐进式接触最温和
正念疗法，觉察內在、跳脱批判
延伸阅读放鬆，收放情绪的压力阀
Chapter8融入社交圈，走出阴霾与挫折
心理小测验担忧否定评价的程度
自我揭露，言语和非言语表达艺术
敞开心门，友谊灯塔能照亮黑暗
扩大交际圈，主动打造友善环境
逆境中成长，冷静思考化解衝突
讚美与礼貌告別，解忧回话神技
延伸阅读克服低自尊，重塑形象
Chapter9摆脱後遗症，享受人的陪伴
心理小测验社交迴避及苦恼程度
缩短空间距离，拉近心理距离
坦诚相见，亲密关係坚不可摧
无能感来袭，酒精绝非避风港
適时解闷，远离暴力囚徒命运
迴避是最下策，恐致抑鬱併發
延伸阅读共病，棘手的情况
後记勇敢踏出去，做行动的巨人
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