自我调整的习惯：重整自律神经，让身心回归平衡的108条行动准则

内容简介

～日本畅金肖18万本～

自律神经名医媇授

後疫情时代的新生活准则!

以下项目，你中了几项呢?

• 吃饭就是要吃饱
• 工作太忙，只能省略细节
• 包包好看蕞重要，但总是找不到东西
• 每天都滑社群媒体
• 只要同事邀请，就去参加聚会
• 因为远距工作，变成足不出户

若是困扰著「早上起来，总是觉得浑身不对劲」、「明明身体很累，却总是失眠」，

不妨重新检视一下生活系惯，

因为这些微小的日常行为，都会影响到自律神经，

导致身心失衡、无法發挥出百分之百的能力。

近几年新冠疫情席捲全球，带来的不仅仅是病毒蔓延的威胁，

日常生活完全顛覆而产生的「新冠忧鬱」更是隱形的杀手。

生活剧烈变化、看不见未来、无法与人面对面聊天，

都会在无形中增加压力，严重扰乱身心平衡。

日本自律神经第壹人小林弘幸配合时势，

为後疫情生活提供新方向，

即使生活方式产生剧变，也能整顿好身心、發挥100%的能力!

作者简介

小林弘幸

顺天堂大学医学部教授。

日本体育协会认证运动医学医师。

1960年生於埼玉县，1987年毕业於顺天堂大学医学部。

1992年修毕该大学研究所医学研究科课程。

曾任职於伦敦大学附属英国王立儿童医院外科、都柏林圣三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立儿童医院外科，後进入顺天堂大学担任小儿外科讲师及助理教授。

身为自律神经研究的权崴，指导多位职业运动选手与艺文界人士调適身心，协助各界的专家提升自我表现。

著有《长寿味噌汤》(三采)、《自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」》(幻冬舍文库)等多部书籍。

译者简介

林农凯

1991年生於高雄，东吴大学日文系毕业。现从事日文翻译工作，译有多本工艺书，亦期待能涉足更多领域的书籍。

目录

写於文库化之际

前言

为何调节自律神经能让工作更顺利?

第1章?? ?整理物品，让心神安定──调整周遭环境的方法

.翻找包包的瞬间，就已处於失调状態

.坚持选用最適当的包包

.將重要资讯整理成「一目瞭然的状態」

.决定好「物品的摆放位置」

.设定找寻物品的时限

.不穿紧绷的衣服和鞋子

.「只穿白色」衬衫

.天候不佳时选择亮色系领带

.丟掉多餘衣物，提升专注力

.尽早储值行动支付

.每天整理一次钱包

.將「下班前的整顿」视作必要仪式

第2章?? ?每天都留意自身变化──调整时间的方法

.不浪费中午前的「决胜时间」

.放弃午餐後的2个小时

.活用「即將结束前」的专注力

.区分出工作室著重於「內容」还是「时间」

.雨天缩短「专注时间」，並多加休息

.用餐中也能做的「专注力训练」

.星期五晚上就准备好「下週的事」

.將截止时间设定在一个月前

.一旦發生紧急状况，就放弃「接下来的计画」

.大事化小，小事化大

.利用通勤时间养成习惯

.充实假日的诀窍在於擬定「宽鬆」的计画

.不要刻意区分「工作」与「休息」

.若生活發生变化，就养成「新的习惯」调整生活作息

第3章?? ?拒绝过於勉强的应酬──调整人际关係的方法

.不隨口评价他人

.贯彻「不见、不听、不言」的原则

.社群媒体是「扰乱自律神经的工具」

.不参加说不出目的的聚会

.经过一天再答覆「参加」或「不参加」

.不再「轻言承诺」，就能减轻压力

.斩断以忍耐为前提的人脉

.「得不到认同」就「放弃」

.「自尊心」可谓百害而无一利

.与他人见面时，要思考对方的「情况」

.人际关係的精髓在於「让身边的人更加乐意工作」

.缓慢地、平静地告诉对方

.恋爱是最能扰乱自律神经的感情

.最理想的夫妻关係不是如胶似漆，而是成为「家人」

第4章?? ?留意身体的运作开关──调整身体的方法

.在「心、技、体」中最应该先调整好的是「体」

.用一杯水为身体重新开机

.身体不舒服时，先检查尿液颜色

.没有幹劲的话就动动手脚

.坐愈久愈早死

.敏锐地感受温度变化

.极力避免通勤时流汗

.通勤时的步调更应该「平缓而有节奏」

.提高睡眠品质的三个要素

.最佳入浴法是水温39度，5分鐘全身浴+10分鐘半身浴

.晨浴的效果只有提神醒脑

.每週设定一天睡眠日

.利用远距工作的空档加入「5分鐘运动」

.利用「5分鐘运动」，慢慢做十次深蹲就好

.透过运动来整顿內臟状態

第5章?? ?稍微改变食物与饮食习惯──调整饮食的方法

.早餐能开启正確的身体活动週期

.饮食的准则是「六分饱」

.回推一日行程，有计画地吃

.以超商食品解决一餐时，顺便买汤跟纳豆

.无醣减重法在医学上是不健康的

.蔬菜「被丟掉的部分」才是最营养的

.「不重要的聚餐」就不要喝酒

.偶尔改吃不同品牌的优格，以提高「肠內多样性」

.每天喝两杯黑咖啡

.橄欖油及亚麻仁油是通便利器

第6章?? ?回顾今晚，创造更顺利的明天──调整行为模式的方法

.关键不在「早上」，而在「昨晚」

.回顾一天，用「成功」覆盖「失败」

.以写「日记」来区隔每一天

.透过「日记」瞭解自己正「好好活在当下」

.模擬演练明天，让自己可以瞬间起跑

.「感谢」是最棒的自律神经调节法

.犯错时一定要当场做笔记

.「这次一定能顺利进行!」的感受很重要

.写出所有想改正的问题点並评分

.「只决定一件」接下来要做的事

.回家後也要实行「一个法则」

.进入「休息模式」前，先让身体適应环境

.任何行为都有助於確认自身状態

.愈忙碌愈要「从容、细心」

.不以工作的重要程度做出区別

.行动前先思考「为了什么而做?」

.找到適合自己的「休息充电法」

第7章?? ?正確应对压力──调整精神的方法

.怒气上升时先闭上嘴巴

.「决定好不生气」就能减少20%的愤怒情绪

.看清愤怒背後的「焦虑」

.感到失落时，立刻「上下楼梯」

.难搞的人打来电话时，先暂且无视，之後再回拨

.想缓和紧张，就看墙上的时鐘

.演练时的真实程度，將左右正式上场的成败

.在心中做出一个「烦恼收纳箱」

.瞭解到压力来源正是自己的瞬间，就会开始调节自律神经

.试著写出一个月內所有的压力来源

.「下定决心」後就不再烦恼

.愈幹练的人愈「不相信任何人」

.唯有承受多重压力，才能养成坚韧的心

.不再对「说过的话、做过的事」感到後悔

.每天拍张照片

.只为了自己才使用社群网站

第8章?? ?瞭解自己的个性──调整自我特质的方法

.人可分成四大个性

.解放压力意即「做真正的自己」

.如果「八面玲瓏」不会造成压力，那就当个乐於交际的人

.在无可取代的人生中，不要觉得「忍耐理所当然」

.找到自己的「舒適生活法」

.在真正擅长的领域一决胜负

.在真正擅长的领域中，不会产生「嫉妒」与「偏见」

.抱持「现在的自己最年轻」的心態

.目光朝向「全新的自己」，而非过去

.即使经历一百次失败，只要第一百零一次成功就好

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