瘦一辈子的本事：心理学权威的10堂知心瘦身课，跳出饮食陷阱，跟减不完的肥说ByeBye

内容简介

减重这档事，1%靠人提醒，99%靠自己觉醒！

斩断情绪性进食的智慧之剑，破解日常饮食陷阱的理性之声

懂得控制体重，更能掌控人生。锻炼你的大脑，让瘦身变简单

✽168断食、生酮、低醣、防弹、地中海，试遍各种饮食法还是瘦不下来？

✽工作压力与人际关係让你备感焦虑，总是陷入情绪性进食？

✽每逢节庆、出遊就破功？家人朋友的好意与劝饮劝食，让你无法拒绝？

◤30年研究实证有效，打破减重与复胖之间的无限循环！

生活中无法避免的压力、坏习惯、外食、假期、旅行等，总是在无形之中，破坏了你的减重饮食计画？在本书中，茱蒂丝．贝克博士与其研究团队，將为你提供摆脱日常饮食陷阱並终生维持理想体重的解决方案！

贝克认知行为疗法研究所30多年来持续与减重者合作，他们發现，日常中、种种让人忍不住进食的陷阱，就是害我们永远都在减肥的元凶！但只要简单运用认知行为治疗的一些心理学技巧，就能帮你跳脱这些陷阱，让你贏得与体重的长期抗战！

◤建立10大基础策略，跳脱让体重脱轨的种种日常陷阱！

这些简单的实务技巧，即是本书中的10大基础策略，包括：

列出一份减重好处清单，每天用来激励自己。

坐下来慢慢吃，享受每一口食物。

每练习完一项技巧或做出正確的食物选择时，就肯定自己。

製作「提醒小卡」来应对有害思维。

每天量体重。

强化心智。

控制饥饿感及想吃东西的渴望。

依照时间表进食。

採用並適应你可以长期遵循的饮食计画。

找出或回想值得让你继续坚持下去「美好回忆」。

无须其他设备、会费或特殊膳食，也不限定採用特定的饮食法，你真正需要的，正是你最强大的资源──你的大脑！搭配书中对8大饮食陷阱的破解方案，你將迅速找出问题並制定行动计画，无论採用哪种饮食法，这套心理学方法都能帮你把饮食法的效果最大化，让减重变得容易、有恆且愉快！

作者简介

茱蒂丝．贝克JudithS.Beck,PhD

纽约时报畅销书《贝克饮食解方》的作者，费城非营利贝克认知行为疗法研究所所长，宾夕法尼亚大学精神病学临床副教授。她撰有多本书籍与一百多篇文章，曾担任多个国家心理健康研究所的顾问。贝克博士在全球举办了数百场关於认知疗法各种应用的研討会，包括减肥和维持。她有临床实践，监督临床医师，並为组织提供諮询。

黛布拉．贝克．布西斯DeborahBeckBusis,LCSW

贝克研究所的饮食计画协调员。她协助茱蒂丝．贝克博士制定饮食计划，並为美国和国际的节食者提供諮询。她培训来自世界各地的专业人士，並正为饮食教练编写手册。她在宾夕法尼亚大学获得了社会工作硕士学位，是一名有执照的临床社会工作者。

译者

刘佳澐

淡江大学英文研究所毕业，大学主修中文，曾获台北文学奖，任职於电影發行商多年。译有《漫遊的技术》、《与焦虑和解》、《【能量瑜伽解剖】气脉．肌群．骨骼全书》、《终结拖延，摆脱焦虑，无论谁都给你高评价的「时间控」》、《卓越领导者的修练学》等，持续翻译中。

目录

【目次】
推荐序　说进心坎裡，为你破除饮食陷阱（吕孟凡）
推荐序　夺回饮食、生活……甚至是人生的掌控权（张荣斌）
推荐序　学会训练大脑，从此远离肥胖困扰（苏琮祺）
PART1　逃脱减重陷阱
Chapter1　你被困住了吗？
Chapter2　逃脱陷阱的基础策略
PART2　內在陷阱：我是如何困住自己的？
Chapter3　压力陷阱
Chapter4　情绪性进食陷阱
PART3　人际陷阱：別人是如何困住我的？
Chapter5　劝食陷阱
Chapter6　家庭陷阱
PART4　外在陷阱：特殊情况是如何困住我的？
Chapter7　旅遊与外食陷阱
Chapter8　节庆陷阱
PART5　普遍陷阱：我们都是如何落入陷阱的？
Chapter9　心理陷阱
Chapter10　脱离正轨陷阱
结论　摆脱陷阱，好好生活
附录　逃脱陷阱计画範本
致谢
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